颈椎病

颈椎病：预防

　　一.颈椎病的预防

　　1.阅读有关颈椎病的书。掌握用科学的手段防治疾病。

　　2.保持乐观精神。树立与疾病艰苦抗衡的思想。配合医生治疗。减少复发。

　　3.加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时。做头及双上肢的前屈。后伸及旋转运动。既可缓解疲劳。又能使肌肉发达。韧度增强。从而有利于颈段脊柱的稳定性。增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

　　4.避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈。增大下位颈椎的应力。有加速颈椎退变的可能。

　　5.注意颈肩部保暖。避免头颈负重物。避免过度疲劳。坐车时不要打瞌睡。

　　6.及早。彻底治疗颈肩。背软组织劳损。防止其发展为颈椎病。

　　7.劳动或走路时要防止闪。挫伤。

　　8.长期伏案工作者。应定时改变头部体位。按时做颈肩部肌肉的锻炼。

　　9.注意端正头。颈。肩。背的姿势。不要偏头耸肩。谈话。看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

　　10中医认为胡桃。山萸肉。生地。黑芝麻等具有补肾髓之功。合理地少量服用可起到强壮筋骨。推迟肾与关节退变的作用。

　　二.颈椎病患者的床

　　各种床铺各有其优缺点。而且与个人居住地。气候。生活习惯。经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说。应该选择有利于病情稳定。有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此。选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。

　　三.颈椎病患者的枕头

　　枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡。又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的。质地柔软。透气性好的。以中间低。两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度。也可以对头颈部起到相对制动与固定作用。可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

　　其次。对枕蕊内容物选择也很重要。常用的有：

　　①荞麦皮：价廉。透气性好。可随时调节枕头的高低。②蒲绒：质地柔软。透气性好。可随时调节高低。③绿豆壳：不仅通气性好。而且清凉解暑。如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错。但价格较高。

　　枕头不宜过高或过低。切忌"高枕无忧"以生理位为佳。一般讲。枕头高以8～15cm为宜。或按公式计算：　(肩宽-头宽)÷2。

　　颈椎枕亦可起预防或治疗作用。

　　四.颈椎病患者的睡眠体位

　　一个良好的睡眠体位。既要维持整个脊柱的生理曲度。又应使患者感到舒适。方可达到使全身肌肉松弛。容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸。腰部保持自然曲度。双髋及双膝呈屈曲状。此时全身肌肉即可放松。这样。最好采取侧卧或仰卧。不可俯卧。

　　五.颈椎病哑铃医疗体操

　　1.屈肘扩胸：两腿分立肩宽。两手哑铃自然下垂。两臂平肩屈肘。同时向后扩胸。反复12～16次。

　　2.斜方出击：两腿分立与肩宽。两手持哑铃屈肘置于胸两侧。上体稍向左移。右手向左前斜方出击。左右交替。各反复6～8次。

　　3.侧方出击：两腿分立与肩宽。两手持哑铃屈进置于胸两侧。左手持哑铃向右侧方出击。左右交替。各反复6～8次。

　　4.上方出击。两腿分开与肩宽。两手持哑铃屈时置于胸两侧。右手持哑铃向上方出击。左右交替。各反复6～8次。

　　5.伸臂外展：两腿分立与肩宽。双手持哑铃下垂。右上肢伸直由前向上举。左右交替重复6～8次。

　　6.耸肩后旋：两腿分立与肩宽。两手持哑铃下垂。两臂伸直向下。两肩用力向上耸起。两肩向后旋并放下。反复进行12～16次。

　　7.两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽。两手持哑铃下垂。两肩伸直外旋。两肩后张。同时扩胸。反复12～16次。

　　8.直臂前后摆动：两腿前后分立。两手持哑铃下垂。左右上肢伸直同时前后交替摆动。重复6～8次。两腿互换站定位置。同时摆动6～8次。

　　9.头侧屈转：两腿分立与肩宽。两手持哑铃下垂。头颈部向左屈曲。达最大范围。再向右侧旋转到最大范围。左右交替。反复6～8次。

　　10.头前屈后仰：两腿分立与肩宽。两手持哑铃下垂。头颈部前屈。尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围。重复6～8次。

　　11.头部旋转：两腿分立与肩宽。两手持哑铃下垂。头颈部沿顺时针方向旋转一周。再向逆时针方向旋转一周。重复6～8次。

　　以上动作要轻柔。旋转动作因人而异每天可作1～2次。