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女性预防抑郁症的方法有哪些?

时间 : 2016-09-05 07:40:01 来源:互联网

[摘要]

  在抑郁症的发病人群中,女性的比例远高于男性。平时我们也能观察到女性的情绪容易出现不稳,而且在月经期前后更加容易导致抑郁症。因此女性朋友要及时的预防抑郁症的侵袭,下面就为大家介绍一下女性预防抑郁症的方法有哪些?   一、多享受音乐研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第...

  在抑郁症的发病人群中,女性的比例远高于男性。平时我们也能观察到女性的情绪容易出现不稳,而且在月经期前后更加容易导致抑郁症。因此女性朋友要及时的预防抑郁症的侵袭,下面就为大家介绍一下女性预防抑郁症的方法有哪些?

  一、多享受音乐

  研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

  二、充足的睡眠

  睡眠不足会使人焦躁。保证每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。

  三、倾诉烦恼

  把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

  四、身体动起来

  研究发现,每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

  五、经常深呼吸

  选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

  六、了解你自己

  情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

  七、常服用鱼油

  ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黄油和酸奶。

  通过以上介绍的女性预防抑郁症的方法,希望能帮助女性朋友们远离抑郁症,生活中可以多参加一些活动,多跟朋友沟通,保持心情愉悦。

关键词: 抑郁症 抑郁
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抑郁症疾病

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