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孕期女性如何改善孕妇的睡眠

时间 : 2016-09-04 07:40:02 来源:互联网

[摘要]

       怀孕之后很多女性都会遇到的一个问题就是睡不好,孕早期是因为早孕反应,孕晚期是因为肚子太大,找不到合适自己的睡眠姿势,翻来覆去就是睡不着,此时很多女性就想要知道如何改善孕期睡眠呢,下面主要介绍一下?1、增...

       怀孕之后很多女性都会遇到的一个问题就是睡不好,孕早期是因为早孕反应,孕晚期是因为肚子太大,找不到合适自己的睡眠姿势,翻来覆去就是睡不着,此时很多女性就想要知道如何改善孕期睡眠呢,下面主要介绍一下?  1、增加枕头:枕头可以支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。  2、营养:睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠,除此之外,还应该补充钙和维生素B,这俩个可能影响到睡眠的重要因素。  3、放松:放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。  4、运动:怀孕期间的有规律运动有利于身心健康,而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。  总之,上面介绍的一些方法就是改善孕期女性睡眠的一些主要方法,要是孕期女性存在睡眠不好的问题的话,最好就是多做一些运动,不过仅仅限于比较舒缓的运动,像是散步、瑜伽、走楼梯都是不错的选择,最好家人陪同。

关键词: 怀孕
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