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瑜伽能治疗颈椎病吗

时间 : 2016-08-26 07:40:02 来源:互联网

[摘要]

  本身颈椎病就是一个很常见的疾病,给我们很多的患者朋友都会带来很多的生活的不方便,所以每个患者都希望能够去除这个疾病的折磨,瑜伽是一个比较适合治疗颈椎病的一个方法。那么我们应该怎么通过瑜伽来恢复健康呢?   一、呼吸练习方法呼吸练习主要有两种,喉呼吸和肩呼吸。做这两种呼吸法的时...

  本身颈椎病就是一个很常见的疾病,给我们很多的患者朋友都会带来很多的生活的不方便,所以每个患者都希望能够去除这个疾病的折磨,瑜伽是一个比较适合治疗颈椎病的一个方法。那么我们应该怎么通过瑜伽来恢复健康呢?

  一、呼吸练习方法

  呼吸练习主要有两种,喉呼吸和肩呼吸。做这两种呼吸法的时候,要保持颈部的伸展。

  1、喉呼吸的方法:在吸气和呼气的时候,轻轻地锁住喉咙的后侧壁,使呼吸时发出声音,吸气――萨,呼气――哈。用鼻腔呼吸。如果掌握不好的话,开始可以用嘴哈气,就像我们在玻璃上哈气产生一层水雾的样子,哈到一半合上嘴,用鼻腔继续哈气,就是那种感觉。在保持喉咙的位置不动,吸气。喉呼吸可以帮助恢复颈椎前侧的细小肌肉。

  2、肩呼吸的方法:是指在吸气的时候让空气充满肺的上部,同时向上抬肩,呼气的时候,两肩下沉,两肩胛骨向下向外展开。练习时间可以自己掌握,舒适为主。

  二、运动练习方式:

  1、颈部的单独运动

  颈部的单独运动需要配合沉肩,也就是两肩中间的肌肉需要向下拉。

  下颌画圈运动:保持颈椎伸展,两眼向前平视。下颌向前探出,顺时针转圈、转出时吸气,转回时呼气。转5到10圈。然后逆时针转圈。

  颈部前后左右弯曲运动:注意要缓慢,保持颈椎伸展。弯曲时呼气,回正时吸气。每个方向做3到5次,中间可以休息片刻。颈部扭转运动:向左向右扭转颈椎,分为侧平视、向后下方以及后上方看,也就是每一个扭转方向有三个动作。比如向左扭转,左平视,向左肩后下方看地面,向左肩后上方看天空(这个动作有时候也叫“犀牛望月”)。

  2、颈部配合肩关节的运动

  仰卧提颈运动:平躺在地上,两手臂向后伸展,弯曲肘关节,上臂和肩成直线,使上臂和前臂成直角平贴地面,掌心向上。吸气,手臂不动,努力将颈部和颈肩连接部位向上抬起,呼气回到地面。做3到5次,休息片刻。再练习。如果能够,也可以在颈部和颈肩连接部位离开地面的位置保持几个呼吸。

  拮抗颈椎运动:颈椎单独运动时用手加一个阻力。比如在脖子向左弯曲的运动中,用左手托住左边的脸颊,施加一定的力度,再缓慢地让头向左肩靠,其它的练习中也是如此。

  3、颈部在其它瑜伽体式中的运动

  三角伸展式、侧三角伸展式:调整头部眼睛向下、向前、向上运动。脊柱扭转体式中也可以加入颈椎的活动。静坐摇脊柱抬头看天运动:静坐,头颈、躯干保持正直。两手握固(大拇指向手心,其它四肢握紧压住大拇指)手背放在大腿根部。先向右向前探躯干,缓缓地转向左向前,再回到正坐位置,同时下颌向上抬,眼睛向上看,然后呼气颈椎回正,眼睛向前平视。下一个呼气时再开始旋转。这个动作是强度比较大的颈椎腰椎髋关节联合运动,需要缓慢适度。向前向外时呼气,回到原位时吸气。每个方向旋转3到5次。如果感觉有些不适,可以降低旋转以及抬头的幅度。每次旋转之间都可以休息片刻。

  上面就是为大家介绍的瑜伽锻炼对于颈椎病的治疗方法和效果,虽然这个瑜伽是不能和医院的救治相比较的,但是这样的效果是长期的,只要大家能够坚持住,一定能够看到情况的改善,但是如果情况严重。一定要去医院检查。

关键词: 颈椎病
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