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血压预防保健高血压有哪些预防的方法

时间 : 2016-08-20 07:40:03 来源:互联网

[摘要]

  随着对高血压危害的了解,患者们很想了解高血压的预防方法。随着生活环境的改变,高血压是生活上的一种常见病,尤其以中老年常见,严重的影响着患者的老年生活,因此,高血压的防治成为人们很关注的问题。用什么方法可以有效帮助中老年防治高血压呢?让我们大家一起来了解一下吧:一、合理膳食参考中国营...

  随着对高血压危害的了解,患者们很想了解高血压的预防方法。随着生活环境的改变,高血压是生活上的一种常见病,尤其以中老年常见,严重的影响着患者的老年生活,因此,高血压的防治成为人们很关注的问题。用什么方法可以有效帮助中老年防治高血压呢?让我们大家一起来了解一下吧:

  一、合理膳食参考中国营养学会建议,一是指每日1袋牛奶。我国成年人每日需摄钙800mg,但我国膳食普遍缺钙,一般每日摄入量为500mg左右。每袋牛奶237ml,含钙约280mg,且较易吸收,牛奶富含优质蛋白质,并有轻度降血胆固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物,相当于主食300g,此量宜因人而异。可少至150g,多至500g。通过调控主食,可调控血糖、血脂及体重。 三是指每日3份高蛋白食品,这是健康的重要物质基础,不可忽视,也可增至4份。这样相当于每公斤体重蛋白质1~1.5g。每份高蛋白食品相当于以下任意一种:50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭。

  二、适量运动一般中老年不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动,而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好,各人随意选择。通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。

  三、戒烟限酒,当吸烟量少于5支/日时,吸烟的相对危险度已很低,因此如吸烟者不能彻底戒烟,可劝其减少吸烟量至每日5支以下。酒与烟不同,酒对心血管有双向作用,已如上述。

  四、心理平衡许多研究表明:所有保健措施中,心理平衡是最关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出,良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态,对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。

  以上所讲的就是如何预防高血压疾病,通过介绍我想大家都已经很清楚了吧,希望上述内容对大家成功的预防高血压带来一定的帮助,希望高血压患者都能远离疾病困扰,拥有一个健康的身体。

关键词: 高血压
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高血压疾病

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