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预防近视 我们怎么吃

时间 : 2016-08-12 11:10:09 来源:久久健康网

[摘要]

视力对我们来说很重要的。可是现在近视眼的人群越来越多地时候,保护和提高自己的视力是十分有必要的。视力也不是一朝一夕就能提高的,需要自己多多注意自己的生活习惯

  视力对我们来说很重要的。可是现在近视眼的人群越来越多地时候,保护和提高自己的视力是十分有必要的。视力也不是一朝一夕就能提高的,需要自己多多注意自己的生活习惯。本文主要从生活习惯和饮食两个方面介绍保护眼睛提高视力的方法.

  生活习惯

  1.找一个较近的物体和一个较远的物体,不断将视线在这个两个物体间移动,尽量注意观察物体的细节,放松眼睛

  2.近距离工作一段时间后,做做眼保健操,也可以将手搓热,放在眼睛上。

  3. 可以选择在晴朗的天气,闭着眼睛,对着太阳,注意不要长时间暴露在阳光下,尽量选择适合自己的光强,如果有不适,应立即停止

  4. 还可以不停地眨眼,或眼球进行上下左右的运动

  5. 多做一些有益眼睛的运动,例如:放风筝、乒乓球等

  饮食

  1.多食用含蛋白质和的食物,蛋白质的摄入要以蛋类、乳类、肉类、鱼类、豆制品等

  2. 注重钙(同时供给维生素D,有利于钙素的充分吸收)的摄入,如乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含有丰富的钙、鱼肝油、动物的肝脏、乳制品及蛋黄中,均含有丰富的维生素D,将二者合理地搭配食用,可起到良好的补钙效果。

  3. 合理补充微量元素。 微量元素晒、锌、铬有利于改善眼部组织,能很好的预防视力减退。含硒多的食物有动物肝脏、大豆、蘑菇、芦笋等;含锌多的食物有肝、肾及乳类、鱼类、豆类等;含铬较多的食物有牛肉、糙米、粗糖、葡萄汁等。

  4.可以食用富含维生素的食物。人体如果缺少维生素A 会导致夜盲症,可以从动物肝脏、奶类、蛋黄、新鲜蔬菜等中摄入

  大部分食物所含有的营养都不是只有一两种,往往一种食物可以补充人体多方面的需要,大家要知道合理的饮食和良好生活习惯不仅能提高视力,还能提高身体机能,增强抵抗力,才能更好地享受生活!

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