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要想视力好 锻炼不可少

时间 : 2016-08-08 14:52:47 来源:久久健康网

[摘要]

如果你稍加留心,便会发现戴眼镜的小朋友比从前明显增多了。小小年纪视力不济,许多人将其归咎为父母的遗传或孩子看书学习姿势不正确。近视眼严重影响了学习,青少年近视是一个不容忽视的问题。

  如果你稍加留心,便会发现戴眼镜的小朋友比从前明显增多了。小小年纪视力不济,许多人将其归咎为父母的遗传或孩子看书学习姿势不正确。近视眼严重影响了学习,青少年近视是一个不容忽视的问题。

  养成良好的用眼习惯

  1、在阅读和写字注意保持30厘米距离和端正的姿势。握笔两横指、挺胸直臂读写、养成站、走、坐挺胸抬头的好习惯。每阅读1小时应休息10~15分钟,可以进行一下远眺,不要在躺着或走路时看书,平时注意加强体育锻炼。

  2、少看近,多看远、看细小的目标要少用眼多动腿,能看清楚尽量远。

  3、纠正不良习惯,家长一定要纠正孩子爱低头、趴伏、躺着看东西以及偏头、歪头、眯眼视物的习惯;杜绝各种近距游戏及近距离长时间阅读、书写习惯,杜绝用眼疲劳

  4、早睡早起,不熬夜,杜绝长时间午睡,睡觉应在全暗的室内,每天保证小学生十个小时,中学生九个小时的睡眠时间。

  5、不看电视、电脑,不玩各种近距离的电子游戏;注意室内采光、保证室内充足的照明。家庭和学习照明,光线不要太亮,学习用台灯选用5-9瓦(2700K色温)的黄光灯或者护眼台灯。

  保护视力的锻炼方法

  一、转眼法

  选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方, 最后回到凝视正下方,这样,先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转 动,眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。

  二、眼呼吸凝神法

  选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。

  三、熨眼法

  此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。

  近视应以预防为主,预防近视建议青少年做到保证充足睡眠,加强身体锻炼,多食富含蛋白质、维生素、锌、硒、铁等微量元素的食品。

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近视眼疾病

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