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五个小妙招,让你轻松拜托便秘!

时间 : 2016-03-24 13:26:25 来源:寻医问药

[摘要]

大多数人认为只要常吃蔬菜水果,就可以有效的治疗便秘。事实上,很多常年吃素的人也容易便秘,原因是光摄入粗纤维是远远不够的,防便秘还必须保证摄入充足的蛋白质、适当的油脂类食物,再加上运动以及良好的生活规律,这样才会有效果。下面就告诉您5个妙招,

大多数人认为只要常吃蔬菜水果,就可以有效的治疗便秘。事实上,很多常年吃素的人也容易便秘,原因是光摄入粗纤维是远远不够的,防便秘还必须保证摄入充足的蛋白质、适当的油脂类食物,再加上运动以及良好的生活规律,这样才会有效果。下面就告诉您5个妙招,可以治疗便秘。

第一招:增加肠动力。充足的蛋白质能增加胃肠动力,使胃肠蠕动有力量,促进肠蠕动。可适当摄入优质、高蛋白质的食物,如瘦牛肉、瘦猪肉、酸奶等。尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶,可改善胃肠内菌群环境,抑制腐败细菌的繁殖。

第二招:增加纤维素。富含纤维素的食物,能使粪便膨胀、体积增大,利于粪便排出。所以要多吃粗粮、杂粮,谷豆混着吃营养价值更高。每天还要保证充足的新鲜蔬菜和时令水果的摄入。

第三招:补充“润滑剂”。为减少粪便与肠道的摩擦力,饮食中要增加能起润滑作用的油脂。此外要经常喝水,保ahref=http://gcwk.xywy.com/nz/target=_blank>迥诔渥愕乃帧;褂Ω贸砸恍┓涿郏涿鄱栽し辣忝匦Ч芎谩/p>

第四招:一定的运动量。多运动能促进胃肠蠕动,可选择快走、游泳、太极拳、瑜伽等有氧运动,促使排便、通便。

第五招:生活有规律。便秘很大程度是由于粪便在体内积聚时间过长,导致粪便干燥形成宿便。正常人每天需要排便一次,并且可以根据自己的生活习惯定时排便。建立排便条件反射,养成定时排便的习惯,可以有效防止便秘,是最佳的便秘的治疗方法。

(责任编辑:jbwq)

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