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专家教你4妙招治疗便秘

时间 : 2016-03-24 13:26:24 来源:寻医问药

[摘要]

冬季干燥寒冷,人体尤其是呼吸道表面的水分迅速蒸发出去,使水分丢失过多,造成抵抗力下降并诱发疾病 便秘患者体内毒素、垃圾排不出、排不净很烦心,专家提倡通过改变生活方式来解决,只要照着做,没有不见效。 1、睡前按

冬季干燥寒冷,人体尤其是呼吸道表面的水分迅速蒸发出去,使水分丢失过多,造成抵抗力下降并诱发疾病。而便秘患者也会觉得越来越不“畅通”。

便秘患者体内毒素、垃圾排不出、排不净很烦心,专家提倡通过改变生活方式来解决,只要照着做,没有不见效。

1、睡前按摩

晚上早一点上床睡觉,做按摩腹部运动,两只手用劲按着肚脐眼,顺时针绕圈,渐渐扩展绕到最大的位置时再逆时针按,一反一正算一遍,每次按30~50遍,这个方法还利于减肥。

2、起床一杯水

第二天一起床先喝水,28℃左右的淡盐水、白开水、淡蜂蜜水都可以,喝完出去慢跑,身上微微出汗后回来上厕所,解不出来就起来,不到迫不及待就不要再上厕所了。如此训练一段时间,就会养成按时排便的习惯。

夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分,早上身体就会处于生理性缺水的状态,因此,晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分,另外,在补充水分的同时,晨起喝水还能刺激肠胃的蠕动,湿润肠道、防止便秘。

3、常做提肛运动

坐办公室的人群容易便秘,上班没事时也可以做提肛运动,别人还发现不了。只要做法正确且持之以恒,便秘治疗的成功率可达70%左右,而且无论是坐着躺着甚至站着,皆可轻松操作。

4、合理膳食健康饮食

①、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

②、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

③、多吃富含有机酸的食品如酸奶,增加消化与通便功能,可常饮用。

④、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

(责任编辑:jbwq)

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