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白领一族长期便秘应该怎么办呢

时间 : 2016-03-24 13:26:23 来源:寻医问药

[摘要]

白领一族长期便秘怎么办?据专家介绍:资料统计,白领已经成为便秘高发的人群,便秘的发病率已经达到4%以上,形势不容乐观。那么为什么白领一族容易便秘?白领长期便秘怎么办好呢?

白领一族长期便秘怎么办?据专家介绍:资料统计,白领已经成为便秘高发的人群,便秘的发病率已经达到4%以上,形势不容乐观。那么为什么白领一族容易便秘?白领长期便秘怎么办好呢?

白领便秘原因一:

坐的时间太长,运动太少,肠道蠕动少;

长期便秘解决方法:

1、增加适当的体育锻炼,早晚散步也可,保证一天30分钟以上的运动时间;

2、每天晚上睡觉前顺时针按摩腹部50下、逆时针按摩腹部50下,改善肠蠕动缓慢问题。

白领便秘原因二:

膳食结构不合理:蔬菜水果、五谷杂粮吃得太少,膳食纤维严重缺乏,导致大便形成困难,肠动力不足;

长期便秘解决方法:

1、多吃蔬菜水果,特别推荐芹菜、萝卜、韭菜、大头菜、香蕉等富含膳食纤维的食物;

2、多吃五谷杂粮,特别推荐红薯、玉米、小米、燕麦等,也可以用时下流行的生食粉来代替,食用方便,比较适合白领;

白领便秘原因三:

喝水太少,大便干燥;

长期便秘解决方法:

1、早上起床,先喝至少500毫升水,帮助清理肠道;

2、每天保证八杯水,这个水是指白开水,不包括茶、咖啡、可乐等;茶和咖啡有利尿作用,如果喝茶和咖啡者要加大喝水量;

白领便秘原因四:

生活不规律,睡觉时间不准时,错过排便的最佳时间;

长期便秘解决方法:早上6-7点是大肠蠕动最旺盛的时间,养成这个时间定时大便的习惯;

白领便秘原因五:

长期减肥,不吃油脂类食物,造成肠道干涩不润滑。

长期便秘解决方法:

1、睡前喝一勺橄榄油是不错的选择。

2、适量摄取天然植物油脂,不宜一点不食。

白领便秘原因六:

精神压力大,导致肠应激综合症,肠管紧张,分节运动异常亢进。常会出现有便意,却无法顺利排便,或排便后仍有残便感的情况;也会感到强烈腹痛,排出硬块状的大便。有些人还会反复出现便秘与腹泻交叉进行的状况。

长期便秘解决方法:

1、学会舒缓压力,找到适合自己的方式,比如听音乐、看电影、旅游、聊天;

2、调整工作或生活状态,减轻压力。

白领便秘原因七:

睡觉太晚,导致气血不足,无力排便。

长期便秘解决方法:

1、尽量在晚上十一点前入睡;

2、适当吃一些补气血,健脾胃的食物:山药、扁豆、无花果、胡桃、芋头等。用胡萝卜、白术、甘薯煮粥,既香甜可口,又可益气润肠。

通过以上了解想必大家已经知道了白领们为什么易患便秘了,而且也知道了怎样来预防便秘的方法,希望大家人常生活中多多注意。

(责任编辑:jbwq)

关键词: 便秘
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