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忧郁症的食疗有哪些呢?

时间 : 2016-03-23 13:05:59 来源:寻医问药

[摘要]

青春期的孩子容易想太多而让自己变得忧郁,而有些人饮食不当,这也是造成忧郁的原因之一,因为冥冥之中我们的情绪管理系统会受食物的影响,因此忧郁症的食疗方法是什么呢?多吃糖类。吃糖类对脑部似乎有安定的作用,多糖类能提高脑部色胺酸的量,因而有安定的作用。

青春期的孩子容易想太多而让自己变得忧郁,而有些人饮食不当,这也是造成忧郁的原因之一,因为冥冥之中我们的情绪管理系统会受食物的影响,因此忧郁症的食疗方法是什么呢?

多吃糖类。吃糖类对脑部似乎有安定的作用,多糖类能提高脑部色胺酸的量,因而有安定的作用。如果你感到紧张而希望能放松心情时,可吃较多的糖类,如果你感到疲倦而希望能振作精神时,可吃较多的蛋白质。

补充蛋白质。蛋白质促进多巴胺及正肾—亡腺素的制造,因而提高警觉性。吃含必需脂肪酸和糖类的蛋白质能增加警觉性,白鱼是好的来源。当饮食综合了此两种营养素,脑部便达到平衡。抑郁的人可以摄取富含蛋白质及色胺酸的食物,例如,火鸡肉及鲑鱼,以提升精神。

避免富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物,例如,汉堡、薯条。这些食物会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质,并造成血球凝集,导致血液循环不良,尤其是脑部。

六种对待忧郁症的食疗的方法:

方法一:橙色食物,以玉米和香蕉为代表,因为这些食物能让人精神集中,同时有强化消化系统与肝脏的功能,还能清除血液中的毒素。

方法二:香蕉,一旦一个人的大脑内5-羟色胺含量减少时,就会使人出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列忧郁症状。但是恰恰香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质,这种物质类似化学"信使",能将信号传送到大脑的神经末梢,促使人的心情变得安宁、快活。因此,除了脾胃虚寒的朋友外,应适当增加香蕉的摄入。

方法三:因为菠菜众含有大量的叶酸,而倘若叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等忧郁症状。菠菜中富含叶酸,特别是在冬季,忧郁症患者应多食菠菜。

方法四:服食润肠的食物,这类食物主要对出现多思少动,食欲减退,容易出现便秘、大便干燥的症状,会加重患者的痛苦感等的一些忧郁症患者有作用。因为能保持患者的大便通畅。同时补充足量的水分,维持脏腑的正常需要,润滑肠道,利二便,促进体内有害物质的排泄。

方法五:高纤维高蛋白的食物,因为这些食物内主要包括有大量的鱼油、海鲜、全麦面、葡萄汁和菠菜等,常吃这类食物对治疗忧郁症有明显帮助。

方法六:红色食物,主要是以苹果为代表,淡然还包括有西红柿、红辣椒、西瓜等,由于含有丰富的β胡萝卜素和番茄红素,能够振奋精神,刺激食欲,不仅可以缓解抑郁情绪,还能改善焦虑心境。

“民以食为天”,食物不仅可以保证我们的身体健康,还是我们情绪的管理者,多摄入对身体有利的食物不仅可以强身壮体,还可以避免像垃圾食物那样给我们带来负面影响

(责任编辑:jbwq)

关键词: 忧郁
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