产后抑郁症的自我治疗方法

时间 : 2016-03-23 13:05:59 来源：寻医问药

[摘要]

近些年，由于一些年轻的产妇产前没有做好充分的心理准备，对于小宝贝的到来给家庭带来的麻烦估计不足，从而引发产后抑郁症。从一个女孩变成一个母亲不仅是年轻女性身份的转变，更需要心理认知上的转变，这个转变的过程是令人兴

近些年，由于一些年轻的产妇产前没有做好充分的心理准备，对于小宝贝的到来给家庭带来的麻烦估计不足，从而引发产后抑郁症。从一个女孩变成一个母亲不仅是年轻女性身份的转变，更需要心理认知上的转变，这个转变的过程是令人兴奋的，同时也是令人担忧的。因为多数年轻妈妈在角色转变时心理上会发生不同程度的改变，她们往往会出现烦躁，不安，失眠等症状，严重者就会患产后抑郁症。这种心理障碍的出现使得产后抑郁症的治疗方法是产妇极其家属迫切需要了解的。

产后抑郁症的自我治疗方法

第一、更正认知

很多女性将生儿育女认为是实现自我价值唯一方式或者途径，将生育作为价值实现方式是无可非议的，但不能将其作为唯一的方式，个人价值的实现是可以通过多种途径实现的，而且的多方面实现的同时个人潜能将得到更大的挖掘，个人价值也会因此增大，所以说产妇一定要正确认识生育这件事。这不仅是疾病治疗方法之一，同时也是有效的预防措施。

第二、诉说法

除了纠正个人认识，向朋友诉说内心想法也是产后抑郁症的治疗方法之一。刚刚生完孩子，看着家人对孩子疼爱有加，都围着孩子转，心里既高兴又抑郁，因为以前家人的注意力都在自己身上，而现在却跑到了孩子身上，碍于面子又不好意思与家人直说，所以建议这些抑郁中的朋友将自己的心里话说给身边的好朋友听。

第三、自我鼓励法

职业女性对自己的工作非常看重，要高工资，更要高职位，生育和照顾婴儿期间一想到自己耽误了很多工作，就立马变得闷闷不乐，唯恐自己在工作上落后其他同事，自己的职位被身边的同事占据。当出现这种想法时，抑郁产妇朋友应多看自己的优点，多看生活中好的一方面，想着经过休息调整之后自己的事业将向着更好的方向发展。

适应角色转变是最后一项常用的产后抑郁症的治疗方法，一般要求患者既要准备好向妈妈的角色转变，更不要忘记自己依旧是丈夫的妻子、爸妈的女儿，适当的撒娇和耍赖也是可以的。

另外还要注意产妇的饮食调理，多吃一些能能清心除烦、安神宁志的食物。比如：百合莲子粥，凉拌苦瓜，桃仁鸡丁等等。

营养小秘密：核桃仁是产后妈咪最该重视的一种坚果，其中含有很多抗忧郁营养素。只不过生食时涩口，裹糖又凭白增多能量。但如果把它做到菜里，就会具有酥香咸鲜各种风味，与鸡丁和黄瓜搭配起来相得益彰。

一般来说，几乎每一个产妇都会经历一段时间的抑郁情绪，所以产妇们要在产前做好充分的心理准备，提前做好预防措施。有什么困难及心理压力要多向家人及朋友倾诉。作为年轻的爸爸也要多多关心自己的妻子，帮他们多多分担照顾小孩的工作。同时注意产妇的饮食搭配，让她们能够顺利地完成由为人女到为人妻、为人母的角色的转变。

（责任编辑：jbwq）