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抑郁症自我治疗方法?

时间 : 2016-03-23 13:05:57 来源:寻医问药

[摘要]

社会的发展,大学生越来越多,面临的工作压力也越来越大,一些人心理调节不好就容易抑郁,长期如此就会患上抑郁症,那么抑郁症该怎样自我治疗呢?下面我为大家介绍一下抑郁症的自我治疗方法到底有哪些呢?抑郁症的自我治疗方法。1、抑郁症自我治疗方法之一坚持

社会的发展,大学生越来越多,面临的工作压力也越来越大,一些人心理调节不好就容易抑郁,长期如此就会患上抑郁症,那么抑郁症该怎样自我治疗呢?下面我为大家介绍一下抑郁症的自我治疗方法到底有哪些呢?

抑郁症的自我治疗方法。

1、抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼:

特别是早晨时期的锻炼,专家指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

2、抑郁症自我治疗方法之二外出交际:

把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

3、抑郁症自我治疗方法之三观息法:

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为"息"。

心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它,而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间至四十分钟到-个小时。

上面为大家介绍的就是抑郁症的自我治疗方法,当大家患上抑郁症的时候要学会自我调节,要找到可以发泄自己心情的方法,或者是找一个可以倾诉的对象,不要把什么事情都压抑在自己的心里。

(责任编辑:jbwq)

关键词: 抑郁症 抑郁
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