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产后抑郁症在饮食上如何调理

时间 : 2016-03-23 13:05:56 来源:寻医问药

[摘要]

产后抑郁症是现在比较常见的抑郁症的一种,因为产妇在生产完之后对自身的护理没有做好,所以很容易出现一些抑郁的情绪,而且产后抑郁症对患者的影响是非常严重的,对宝宝的健康成长也是有一定影响的,那么产后抑郁症在饮食上要怎样调理呢。产后抑郁症在饮食上如何调

产后抑郁症是现在比较常见的抑郁症的一种,因为产妇在生产完之后对自身的护理没有做好,所以很容易出现一些抑郁的情绪,而且产后抑郁症对患者的影响是非常严重的,对宝宝的健康成长也是有一定影响的,那么产后抑郁症在饮食上要怎样调理呢。

产后抑郁症在饮食上如何调理

1、深海鱼(如鲑鱼)

含有丰富的鱼油及omega-3脂肪酸,海鱼中的omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如:碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,可以部分缓解紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

2、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

以上食物富含b族维生素。b族维生素是维持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

3、香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

预防产后抑郁症的常见方法是什么:

1、自我心理调适。有了宝贝后,妈妈的价值观会有所改变,对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际,甚至对生活的看法也会变得更加实际,坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。做一些自己喜欢做的事情,如看杂志、听音乐等,在自己的爱好中忘记烦恼。这是常见的预防产后抑郁症的方法。

2、预防产后抑郁症要创造健康的产后恢复环境。当你从医院回家时,要限制人来看你。关掉你的,为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。清淡而营养的产后饮食。吃营养丰富而又清淡的食物,享受被亲人照顾的亲情,感谢一餐一饭的营养和爱心。

3、珍惜每一个睡眠机会。妈妈要学会创造各种条件,让自己睡个觉。有时候,即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时,妈妈不要去洗洗涮涮,而要抓紧时间睡睡,哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的,不要让它惊扰了妈妈宝贝的好觉。这也是重要的预防产后抑郁症的方法。

4、适度运动快乐心情。做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上,更是可以使体内自动产生快乐元素,使妈咪的心情从内而外地快乐起来,对预防产后抑郁症十分有益。不要用传统的方式对待新妈妈,不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看,这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调,加剧抑郁症情绪。

上面为大家介绍的就是产后抑郁症在饮食方面的调理,产后抑郁症的护理是非常重要的,所以患者一定要吃一些对身体恢复比较有帮助的食物,家人要尽量多和产妇进行沟通,不要让患者出现抑郁的情绪,患者也要多注意休息。

(责任编辑:jbwq)

关键词: 抑郁症 抑郁
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