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得了产后抑郁症怎么办才好呢

时间 : 2016-03-23 13:05:56 来源:寻医问药

[摘要]

对于产后妈妈来说,产后抑郁症是可怕的,它的出现会给他们的身心健康带来严重的伤害,所以说产后抑郁症疾病的出现必须要及早的进行治疗才可以,我们应当多了解此病的治疗措施,来看看治疗产后抑郁症的办法有哪些呢。一、治疗产后抑郁症产妇的家人尤其是丈夫要多关心

对于产后妈妈来说,产后抑郁症是可怕的,它的出现会给他们的身心健康带来严重的伤害,所以说产后抑郁症疾病的出现必须要及早的进行治疗才可以,我们应当多了解此病的治疗措施,来看看治疗产后抑郁症的办法有哪些呢。

一、治疗产后抑郁症产妇的家人尤其是丈夫要多关心其心理变化。对产妇及新生儿无微不至的关怀,可以减轻产妇精神上的负担,避免产后抑郁的发生。如果已经发生了产后抑郁,应在身体恢复以后,及时到医院有关科室去寻求帮助。

二、应消除不必要的担心:有些产妇由于新生儿生理性黄疸、自己没有育儿经验、怕家人怨自己没有男孩儿等而发生抑郁。其实,新生儿黄疸、生男或生女都是十分正常的,至于没有育儿经验,也可以通过请教专家来解决。产妇自己根本用不着担心。

三、抑郁是在家里闷出来的,此话不无道理。户外天地广阔,空气新鲜,阳光温暖。感觉被烦恼包围的时候,不妨到户外踏踏青,散散步,或者进行一些力所能及的运动项目,如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1-2个小时,就可以排解阴霾的心情。

四、治疗产后抑郁症产妇应放下思想上的包袱:医学界认为,有些产后抑郁是处于产妇性格上的原因,或对周围一切的疑虑。所以,有时会发生由于丈夫探望时言语不当、周围人谈话中无意的刺激而引起产妇自责、多疑、导致产后抑郁。

五、身体动起来。研究发现,每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。多享受音乐。研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

六、倾诉烦恼。把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

七、经常深呼吸。选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪,还要学会倾诉,不要总是将自己的情绪藏起来,在面对情绪困扰的时候及时向别人倾诉。

八、充足的睡眠。睡眠不足会使人焦躁。保证每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。了解你自己。情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

了解到了上面的知识之后,大家应当已经清楚的认识到了产后抑郁症疾病的治疗办法有哪些了,产后抑郁症的出现让较多的产后妈妈特别的痛苦,而且他们的精神状况也会出现异常,我们需要清楚的了解此病,在发病后要及时治疗。

(责任编辑:jbwq)

关键词: 抑郁症 抑郁
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